"La pleine conscience surgit naturellement de la vie. Elle peut être renforcée par la pratique. Cette pratique est parfois appelée méditation." Jon Kabat-Zinn

En tant que psychoéducatrice et psychothérapeute formée en enseignement "Méditation de Pleine Conscience (MPC)", je privilégie, dans le cadre de mes psychothérapies individuelles et en petits groupes, la forme de méditation laïque proposée par Monsieur Jon Kabat-Zinn, dont les bienfaits pour la santé et le bien être sont validés par la science.  

Monsieur Roger Marcaurelle. Ph D. , psychologue et enseignant, après de nombreuses années de recherche dans le domaine, propose son programme d'enseignement inspiré de la méthode Kabat-Zinn

Ce programme, pouvant être intégré dans le cadre de la psychothérapie individuelle et en groupe est la résultante de plusieurs années de pratique et de recherches. Il est reconnue par l'Ordre des psychologues du Québec (OPQ).   

Définitions : 

Selon monsieur Kabat-Zinn (2003, cité par Marcaurelle ; 2015), la pleine conscience en psychothérapie est "un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement sur l'expérience qui se déploie au moment présent, sans la juger" 

Selon le médecin psychiatre, Christophe André (2010), la méditation pleine conscience "consiste à se focaliser sur l'instant présent, sur ses sensations internes et perceptions". Elle est une discipline dont les effets bénéfiques sur la santé entraînent, notamment la diminution du stress. 

"Vivre en pleine conscience, c'est régulièrement porter une attention tranquille à l'instant présent"

Christophe André

Clientèle : 

La MPC s'adresse aux personnes : 

  • qui ne réussissent pas à vivre "pleinement" leur moment présent, qui sont continuellement absorbées par le passé et / ou le futur;
  • qui vivent du stress et de l'anxiété;
  • qui vivent une dépression ou un "burn out";
  • qui vivent une maladie leur occasionnant un certain stress ou une souffrance physique;
  • qui ont des difficultés reliées à la mémoire et à la concentration (TDA, TDAH, etc.);
  • qui veulent poursuivre une croissance ou cheminement personnel;
  • qui souhaiteraient bénéficier de l'approche en groupe pour se motiver, stimuler leur pratique et enrichir leur cheminement personnel. 

Reconnue scientifiquement, la MPC entraîne plusieurs bienfaits psychologiques, cognitifs et physiologiques :

  • une diminution de l'anxiété, du stress, de la dépression, de l'impulsivité (ou des réactions automatiques) et de la douleur physique;

  • une augmentation de la joie de vivre, de la mémoire, de la concentration, de l'énergie, de l'efficacité et de la créativité

Selon les neuroscientifiques, pratiquée à long terme, la MPC aurait des impacts sur : 

  • la physiologie interne cerveau et sur son fonctionnement

Moyens et approches utilisés 

Mon enseignement de la MPC, qu'il soit individualisé ou en groupe, favorise une approche adaptée aux besoins des individus ainsi que des interventions empreintes d'écoute empathique, de respect et de bienveillance. Des pratiques guidées, alternées de discussions, des exercices autonomes à la maison ainsi que des retours au début de chaque rencontre sont privilégiés.  

"Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais au contraire, se rapprocher de lui pour le comprendre..."

Chistophe André

SESSIONS D'INITIATION À LA "MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE" - VOLET 1

Objectifs :

  1. S'initier à la méthode MPC (Jon Kabat-Zinn) ;
  2. Se familiariser avec plusieurs techniques MPC et savoir les utiliser dans les bons contextes ;
  3. Développer de la motivation, une certaine discipline, s'auto-évaluer et ajuster sa pratique en vue d'atteindre les effets optimaux recherchés, soit au niveau de son bien-être psychologique, physique ou de sa croissance personnelle.

SESSIONS DE " MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE AVEC THÈMES" - VOLET 2  

Objectifs : 

  1. Améliorer les effets recherchés (bien-être physique ou psychologique, concentration, mémoire, etc. ) en optimisant et en approfondissant la pratique de la MPC à travers différents exercices et thèmes

  2. Soutenir sa motivation à la pratique régulière de la MPC par un accompagnement et un soutien 

Les sessions peuvent être individuelles ou de groupe. Elles incluent un suivi afin de vous assurer une pratique correcte. Bienveillance, écoute empathique et respect de votre rythme sont les attitudes privilégiées. 

LES SESSIONS D'APPRENTISSAGE EN INDIVIDUEL :  

Base de la pratique :

rencontre 1 : 1 heure 30 minutes

Rencontre 2, 3 : 1 heure, chaque rencontre

Optionnel :

Rencontres 4 et 5 : 1 heure chacune

Dates : à déterminer avec chaque participant

Lieu : Longueuil ou Mont St-Hilaire

LES SESSIONS D'APPRENTISSAGE EN GROUPE :

(par inscription ou groupes déjà formés : famille, amis, collègues de travail, etc.)

Groupe de 6 à 12 personnes

4 rencontres d'une durée d'une heure 30 minutes 

SESSION HIVER 2020

Lieu : Vieux Beloeil

Volet 2 : 

les mardi : 11, 18, 25 février et 10 mars 2020

heure : de 19 h 00 à 20 h 30

Volet 1 : Session printemps, seulement ou offert pour une journée de ressourcement, à la demande

          LES PRATIQUES MENSUELLES DE GROUPE POUR LE SOUTIEN A LA MOTIVATION 

Pratiques de méditation pleine conscience centrées sur la respiration (MPCR) et autres formes apprises, retours et ajustements de celles-ci. 

  •     Dates et heures : à déterminer 


Nouveauté hiver 2020  

Aussi offert : formations dans les écoles et journées d'initiation à la Méditation Pleine Conscience (MPC) et de ressourcement sur demande pour les intervenants et les groupes 

Lectures et référence suggérées :

Adultes :

André, Christophe (2011). Méditer jour après jour. Paris : L'inconoclaste

Kabat-Zinn, Jon (1996). Où tu vas, tu es. Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes. Paris : J'ai lu.

Kabat-Zinn, Jon (2009). Au coeur de la tourmente, la pleine conscience. de boeck.

André, C. et col. (juin, 2015). Méditation. Les pouvoirs de l'esprit. L'OBS. Hors série.

Hansen, R. (2011). Le cerveau de Bouddha. Paris : Édition des Arènes 

Enfants et adolescents et parents : 

Snel, É. (2015). Respirez. La méditation pour leurs parents et les adolescents. Montréal : Les éditions Transcontinentales. 

Snel, É. (2013). Calme et attentif comme une grenouille. Montréal : Les éditions transcontinentales. 

Intervenants : 

Devault, A. & Pérodeau, G. (2018). PLeine conscience et relation d'aide. PUL

Grégoire, S., Lachance L., Richer, L. (2016). La présence attentive. État des connaissances théoriques, empiriques et pratiques. Presse de l'université du Québec. 

Malboeuf-hurtubise, C. & Lacourse É. (2016). Mission méditation. Pour des élèves épanouis, calmes et concentrés. Midi-trente Éditions 

Inscription :

Si vous êtes intéressé par les cours individuels ou de groupe et pour toute question, veuillez nous contacter par courriel ou dans le 450 467 2812.

Il nous fera plaisir de prendre contact avec vous ! 

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